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Pec-Deck

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[vc_row][vc_column width= »2/3″][vc_empty_space][vc_column_text]Le pec-deck encore appelé « butterfly » ou papillon est un très bon exercice d’isolation des pectoraux. Comme tout exercice d’isolation, il permet de finir une séance de pectoraux après des mouvements de base pour uneune congestion maximale.[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Type d’exercice » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Exercice d’isolation, mono-articulaire[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Muscles sollicités » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Cet exercice sollicite l’ensemble des pectoraux et le caraco-brachial des bras (aisselles). C’est un […]

Développé Couché

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FIX YOUR BENCH PRESS FIX YOUR BENCH PRESSكيف تصلح تمرين البانش براسFollow me on instragram for more videos :www.instagram.com/rami_taboubi_athlete Publiée par Rami Taboubi athlete sur Mercredi 26 juin 2019   Le développé est est l’exercice Roi pour le développement des pectoraux dans leur ensemble. Cet exercice de de base active la totalité des pectoraux et engage […]

Pull-Over

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[vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width= »2/3″][vc_empty_space][vc_column_text]Le pull-over est souvent confondu comme étant un exercice de développement des pectoraux. Or, c’est un exercice qui cible préférentiellement les dorsaux et dans une moindre mesure les pectoraux, une partie des épaules et les triceps.[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Type d’exercice » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Exercice de base, poly-articulaire, à mouvement composé[/vc_column_text][vc_empty_space][vc_text_separator title= »Muscles sollicités » title_align= »separator_align_left »][vc_empty_space][vc_column_text]Le pull-over sollicite principalement le grand dorsal et le grand rond des dorsaux et […]

Rameur

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Le Rameur ou tirage horizontal est un exercice qui muscle l’ensemble du dos. Il existe plusieurs variantes de cet exercice selon le type de poignées, l’écartement des mains, le positionnement des mains, la direction du mouvement… C’est un exercice de base qui doit faire partie de votre routine de dorsaux en veillant à modifier constamment […]

Tirage Vertical

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Type d’exercice : Exercice Polyarticulaire à mouvement composé Muscles sollicités : Le tirage vertical à la poulie sollicite principalement le grand dorsal, le grand rond et le petit rond. Il met également à contribution les biceps, les trapèzes et les épaules (rhomboïdes et deltoïdes postérieurs). Exécution Nous allons parler ici du tirage vertical poitrine en prise large, […]

Rowing

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Type d’exercice  Exercice polyarticulaire à mouvement composé Muscles sollicités  Le rowing sollicite l’ensemble des muscles du dos (grand dorsal, grand rond) mais aussi les les biceps et secondairement les épaules et trapèzes. Le fait de maintenir la charge en position debout sollicite les lombaires, les fessiers et l’arrière des cuisses. Exécution Nous allons parler de […]

Tractions

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Les tractions à la barre fixe font parties des meilleurs exercices de développement des dorsaux. C’est un exercice de base idéal pour travailler l’ensemble du dos de manière complète en largeur et en profondeur. Type d’exercice : Exercice Polyarticulaire à mouvement composé Muscles sollicités : Les tractions est un exercice ultra-complet qui permet de travailler l’ensemble […]

Mollets à la Presse

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[vc_row][vc_column width= »2/3″][vc_empty_space][vc_column_text]Les mollets à la presse est un très bon exercice d’isolation des mollets pour une congestion maximale en fin de séance. Les mollets sont des muscles composés essentiellement de fibres lentes de type 1. Leur potentiel d’hypertrophie est limité mais ils récupèrent très vite. Il faudra donc miser sur des séries longues avec des […]

Mollets Debout

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[vc_row][vc_column width= »2/3″][vc_empty_space][vc_column_text] Cet exercice permet un renforcement et un développement efficace des mollets, particulièrement des jumeaux  du fait de la position jambes tendues. Les jumeaux sont constitués de fibres lentes et de fibres rapides, il faudra donc les travailler en séries longues et courtes. Il est préférable de commencer sa séance de mollets par les […]

Dead-Lift

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HOW TO FIX YOUR DEADLIFT FORM HOW TO FIX YOUR DEADLIFT FORMكيف تصلح تمرين الدادليفتFollow me on instragram for more videos :www.instagram.com/rami_taboubi_athlete/ Publiée par Rami Taboubi athlete sur Mercredi 19 juin 2019 Le deal-lift ou soulevé de terre est un exercice de force ultra-complet qui permet de travailler l’ensemble du corps en 1 seul mouvement. […]

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