Pull-Over

Le pull-over est souvent confondu comme étant un exercice de développement des pectoraux. Or, c’est un exercice qui cible préférentiellement les dorsaux et dans une moindre mesure les pectoraux, une partie des épaules et les triceps.

Type d'exercice

Exercice de base, poly-articulaire, à mouvement composé

Muscles sollicités

Le pull-over sollicite principalement le grand dorsal et le grand rond des dorsaux et dans une moindre mesure la partie inférieure du grand pectoral. Le rhomboïde et le petit pectoral sont également sollicités ainsi que les abdominaux et les triceps.

Exécution

Se positionner à plat sur un banc couché et saisir un haltère avec les deux mains, coudes légèrement fléchis. Fléchir les genoux et les ramener vers les cuisses sur le banc afin d’éviter la cambrure des vertèbres. Descendre la charge au maximum derrière la tête et la faire remonter en suivant une amplitude complète de bas en haut tout en gardant la flexion des coudes durant tout le mouvement.

Variantes

Il existe une version à la poulie haute de cet exercice.

La version à la poulie est plus pratique et plus simple à réaliser. Il faut pour cela se positionner en face de la poulie, les genoux légèrement fléchis et le buste bien droit. Saisir la barre ou la corde en gardant une légère flexion des coudes. Il est important de garder le buste bien droit durant tout le mouvement. Amener la barre vers le bas au niveau de la partie haute des jambes et maintenir la position quelques secondes pour plus d’intensité. Relâcher lentement en contrôlant la phase négative.

Il est possible de réaliser cet exercice à 1 seule main en unilatéral. Cette variante se réalise de la même manière qu’à 2 mains. Il suffit juste de se positionner légèrement en biais par rapport à la poulie.

Boostez Vos Performances

Hey !

La Team Impact ! Ce sont les plus grands experts en matière de nutrition sportive et de préparation physique. Nous sommes avant-tout des passionnés et des athlètes. Notre seul et unique but est de vous proposer le meilleur contenu pour vous aider à vous surpasser.

Boostez vos performances avec Impact Sport Nutrition !

La Team

Abdou Ben Brahim
Abdou Ben Brahim
Athlete Bodybuilder
Cyrine AMMARI
Cyrine AMMARI
Physical Education Teacher & Personal Trainer
Fatma Benzarti
Fatma Benzarti
Fit Model

Ajouter un commentaire