Mollets Debout

Debout, positionner les pieds sur la pointe sur un support, écartement des jambes à la largeur des épaules et barre au niveau des trapèzes. L’exercice consiste en une contraction et relâchement des mollets du bas vers le haut. En contractant, montez la charge le plus haut possible en conservant une légère flexion des genoux. Se maintenir en position pendant quelques secondes avant de redescendre. La descente doit être contrôlée et maximale (talons en dessous du support).

Les mollets sont des muscles essentiellement composés de fibres à action lente et sont réfractaires à un travail classique. Il faut les travailler de manière très intense avec des charges lourdes et des séries longues (15 à 20 répétitions). Les mollets récupèrent assez vite, il est donc possible de les travailler plusieurs fois par semaine en les intégrant dans vos routines.

On peut jouer sur la direction des pieds pour modifier le travail. Des pieds en canards permettent de travailler la partie interne des mollets de manière plus importante. A l’inverse, des pieds positionnés vers l’intérieur orientera le travail vers l’extérieur des mollets.