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Démarrer en musculation : ce qu’il faut savoir !

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La musculation en salle peut être abordée de plusieurs manières différentes. Tout dépend de vos objectifs d’entrainement ainsi que de vos capacités à progresser. Il y a autant de programmes qu’il y a de pratiquants mais les principales restent l’entrainement en Full-Body et l’entrainement en Split-Routine. Les 2 programmes sont intéressants et présentent chacun des avantages et […]

Comment se muscler efficacement ?

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Le corps est une machine fantastique qui d’adapte aux contraintes qu’on lui apporte et au mode de vie. Se muscler demande du temps, du travail et beaucoup de volonté. Il y a beaucoup de façon de se bâtir un corps de rêve mais la musculation en salle reste le moyen le plus efficace pour assurer […]

L’exécution des mouvements

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L’exécution d’un mouvement est le paramètre le plus important à maîtriser pour assurer la progression. Lorsqu’un exercice est mal réalisé, la sollicitation anatomique recherchée devient imprécise provoquant une perte de travail et à l’origine d’un stress plus important au niveau des articulations. En ce qui concerne une meilleure exécution des mouvements, seule l’expérience et un […]

Le principe du Turn-Over ou confusion musculaire

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La confusion musculaire également appelée « turn-over » est un principe clé que tout pratiquant doit connaître pour perpétuer sa progression. Les fibres musculaires ont la capacité de s’adapter aux différents types d’efforts. La routine d’entraînement est le moyen le plus sûr pour ne pas progresser. Pour ne pas tomber dans ce piège, il faut choquer régulièrement ses […]

L’échauffement, une étape obligatoire

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Beaucoup de pratiquants négligent souvent cette partie de l’entraînement pourtant essentielle. Un bon échauffement est garant de la performance et de la longévité dans le sport en limitant le risque de blessures et en préparant le corps à l’effort. Il faut compter 15 minutes pour s’échauffer. L’échauffement se fait en 3 étapes : Echauffement cardio-pulmonaire […]

Techniques d’intensification en musculation

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Les techniques d’intensification vous permettent de passer à un niveau supérieur de performance. Avec ces techniques, on passe de la musculation classique à de la musculation sportive. Elles permettent également de choquer un muscle ou un groupe musculaire dont la progression stagne. Ces techniques mettent à rude épreuve à la fois les muscles et le système […]

La récupération, un gage de progression

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La prise de muscle répond à une logique simple : Destruction + Construction + Réparation. La destruction s’opère pendant l’entrainement. Lors des séances d’entraînement, on provoque des microlésions dans le muscle et on le gorge d’acide lactique. L’entraînement augmente donc le catabolisme, c’est-à-dire la dégradation des structures protéiques du muscle. C’est pendant la récupération (repos, nutrition […]

Le Dopage

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Il est totalement inconscient de se voiler la face en ce qui concerne les dégâts physiologiques induits par la prise de substances dopantes. Une substance a pour but d’augmenter les capacités physiques mais aussi mentales du pratiquant. Nous allons passer en revue dans cet article les effets secondaires profonds et permanents de l’utilisation de telles […]

Stimuler naturellement son anabolisme

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Gagner de la masse et de la force en maximisant sa production naturelle d’hormones anabolisantes est très important. Parmi ces hormones, nous pouvons en citer 4 fortement anabolisantes : l’hormone de croissance humaine (HGH) stimule la croissance musculaire et la réparation cellulaire. Elle permet d’aumenter la force et les performances sportives. la testostérone l’insuline l’IGF1 ou Insulin […]

La contraction neuro-musculaire

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Avant d’être physique, la force est un phénomène mental qu’il est important de comprendre pour pouvoir la développer. La contraction musculaire démarre du cerveau à partir d’un neurone pour ensuite atteindre les muscles grâce à un réseau complexe de nerfs par l’intermédiaire d’un signal électrique. Ce processus nécessite une parfaite coordination entre le cerveau et […]

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