Le principe du Turn-Over ou confusion musculaire

Le principe du Turn-Over ou confusion musculaire

La confusion musculaire également appelée “turn-over” est un principe clé que tout pratiquant doit connaître pour perpétuer sa progression.

Les fibres musculaires ont la capacité de s’adapter aux différents types d’efforts. La routine d’entraînement est le moyen le plus sûr pour ne pas progresser. Pour ne pas tomber dans ce piège, il faut choquer régulièrement ses muscles par des stress inattendus en changeant certains paramètres d’entrainement comme :

  • les amplitudes de travail
  • les charges
  • le nombre de répétition
  • les exercices
  • la vitesse d’exécution

Le principe de cette méthode est simple : il suffit de ne jamais reproduire la même séance deux fois de suite.

L’effort induit une destruction des éléments constitutifs des muscles. En réponse à ce stress nouveau, l’organisme provoque une synthèse plus importante de ces mêmes éléments dans les phases de récupération post-training. Les muscles deviennent ainsi plus forts et plus performants.

N.B. : L’entrainement est la destruction des éléments constitutifs des muscles. La reconstruction s’opère durant les phases de récupération post-training. 

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