Objectif : Augmenter le poids global chez les ectomorphes Paramètres : 2g de protéines/kg/jour 0,05L d’eau/kg/jour 6 repas/jour délai entre les prises=3 heures Suppléments : gainers + Vitamines Spécificité : Les ectomorphes encore appelés “Hardgainers” sont maigres par nature et prennent difficilement du poids. Dans ce programme, nous avons misé sur la densité énergétique en […]
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Le principe du Turn-Over ou confusion musculaire
3372La confusion musculaire également appelée « turn-over » est un principe clé que tout pratiquant doit connaître pour perpétuer sa progression. Les fibres musculaires ont la capacité de s’adapter aux différents types d’efforts. La routine d’entraînement est le moyen le plus sûr pour ne pas progresser. Pour ne pas tomber dans ce piège, il faut choquer régulièrement ses […]
L’échauffement, une étape obligatoire
2308Beaucoup de pratiquants négligent souvent cette partie de l’entraînement pourtant essentielle. Un bon échauffement est garant de la performance et de la longévité dans le sport en limitant le risque de blessures et en préparant le corps à l’effort. Il faut compter 15 minutes pour s’échauffer. L’échauffement se fait en 3 étapes : Echauffement cardio-pulmonaire […]
Techniques d’intensification en musculation
3700Les techniques d’intensification vous permettent de passer à un niveau supérieur de performance. Avec ces techniques, on passe de la musculation classique à de la musculation sportive. Elles permettent également de choquer un muscle ou un groupe musculaire dont la progression stagne. Ces techniques mettent à rude épreuve à la fois les muscles et le système […]
La récupération, un gage de progression
2583La prise de muscle répond à une logique simple : Destruction + Construction + Réparation. La destruction s’opère pendant l’entrainement. Lors des séances d’entraînement, on provoque des microlésions dans le muscle et on le gorge d’acide lactique. L’entraînement augmente donc le catabolisme, c’est-à-dire la dégradation des structures protéiques du muscle. C’est pendant la récupération (repos, nutrition […]
Le Dopage
3040Il est totalement inconscient de se voiler la face en ce qui concerne les dégâts physiologiques induits par la prise de substances dopantes. Une substance a pour but d’augmenter les capacités physiques mais aussi mentales du pratiquant. Nous allons passer en revue dans cet article les effets secondaires profonds et permanents de l’utilisation de telles […]
Stimuler naturellement son anabolisme
3233Gagner de la masse et de la force en maximisant sa production naturelle d’hormones anabolisantes est très important. Parmi ces hormones, nous pouvons en citer 4 fortement anabolisantes : l’hormone de croissance humaine (HGH) stimule la croissance musculaire et la réparation cellulaire. Elle permet d’aumenter la force et les performances sportives. la testostérone l’insuline l’IGF1 ou Insulin […]
La contraction neuro-musculaire
4113Avant d’être physique, la force est un phénomène mental qu’il est important de comprendre pour pouvoir la développer. La contraction musculaire démarre du cerveau à partir d’un neurone pour ensuite atteindre les muscles grâce à un réseau complexe de nerfs par l’intermédiaire d’un signal électrique. Ce processus nécessite une parfaite coordination entre le cerveau et […]
Paramétrer ses entrainements
2689Avant de démarrer la musculation, il est indispensable de savoir paramétrer ses séances afin de mettre en place des plans d’entraînements adaptés. Pour en savoir plus, jetez un coup d’œil sur les différents leviers à paramétrer. Choix des groupes musculaires Que vous soyez débutants ou expérimentés, le choix des groupes musculaires est une composante essentielle […]
