Objectif : Augmenter le poids global chez les ectomorphes
Paramètres :
- 2g de protéines/kg/jour
- 0,05L d’eau/kg/jour
- 6 repas/jour
- délai entre les prises=3 heures
- Suppléments : gainers + Vitamines
Spécificité : Les ectomorphes encore appelés “Hardgainers” sont maigres par nature et prennent difficilement du poids. Dans ce programme, nous avons misé sur la densité énergétique en l’élevant à son maximum en sélectionnant des aliments de qualité nutritionnelle supérieure afin d’assurer une prise de masse saine et efficace. Dans une prise de masse sauvage, on mange tout et n’importe quoi dans le seul but de remplir son assiette. Ce qui très souvent entrave la progression en limitant le développement musculaire au profit de graisses. Or, dans notre programme il est question de qualité avant tout. Le plan alimentaire apporte les meilleurs nutriments tout en étant le plus énergétique que possible sans tomber dans le gavage.
Journée type prise de masse :
| Petit Déjeuner |
| 50g de flocons de céréales* |
| 200g de produits laitiers |
| Mix de fruits : dattes/banane |
| 5g de miel/5g de sucre de canne intégral |
| 2 œufs entiers |
| 2 cpr Daily Vitamins MP* |
| Collation du matin |
| 1 portion de Impact Weight Gainer MP |
| 200ml de lait (vache, végétal*) |
| 1 Fruit moyen |
| 30g de fruits secs |
| Déjeuner |
| Crudités |
| 200g de viande rouge |
| 200g de féculents complets ou pomme de terre |
| 150g de légumes cuits |
| Assaisonnement : 1 càs d’huile d’olive, citron, vinaigre de cidre, épices, herbes aromatiques |
| Collation de l’après-midi |
| Fruit à IG moyen : 1 banane |
| 1 jus d’oranges pressées |
| Pendant l’entrainement |
| 1 dose de BCAA MP |
| Après l’entrainement |
| 1 portion de Impact Weight Gainer MP |
| 200ml d’eau froide/de lait/de lait végétal |
| Diner |
| Crudités |
| 200g de viande blanche ou 4 œufs entiers |
| 100g de féculents complets |
| 150g de légumes cuits ou en soupe |
| Collation du soir |
| 2 yaourts aux fruits |
| 30g de fruits secs |
| Bon à savoir |
| Vous pouvez enrichir vos salades d’aliments source en protéines animales tels que des œufs, du thon en boite, des anchois, des sardines, de la ricotta, de la mozzarella ou végétales comme les lentilles, les pois chiches. |
| Ne pas oublier |
| Important |
| Évitez les aliments raffinés, le sucre blanc et les préparations industrielles très pauvres sur le plan nutritionnel |
