Prise de Masse

Objectif : Augmenter le poids global  chez les ectomorphes

Paramètres :

  • 2g de protéines/kg/jour
  • 0,05L d’eau/kg/jour
  • 6 repas/jour
  • délai entre les prises=3 heures
  • Suppléments : gainers + Vitamines

Spécificité : Les ectomorphes encore appelés “Hardgainers” sont maigres par nature et prennent difficilement du poids. Dans ce programme, nous avons misé sur la densité énergétique en l’élevant à son maximum en sélectionnant des aliments de qualité nutritionnelle supérieure afin d’assurer une prise de masse saine et efficace. Dans une prise de masse sauvage, on mange tout et n’importe quoi dans le seul but de remplir son assiette. Ce qui très souvent entrave la progression en limitant le développement musculaire au profit de graisses. Or, dans notre programme il est question de qualité avant tout. Le plan alimentaire apporte les meilleurs nutriments tout en étant le plus énergétique que possible sans tomber dans le gavage.

 

Journée type prise de masse :

 

Petit Déjeuner
50g de flocons de céréales*
200g de produits laitiers
Mix de fruits : dattes/banane
5g de miel/5g de sucre de canne intégral
2 œufs entiers
2 cpr Daily Vitamins MP*
Collation du matin
1 portion de Impact Weight Gainer MP
200ml de lait (vache, végétal*)
1 Fruit moyen
30g de fruits secs
Déjeuner
Crudités
200g de viande rouge
200g de féculents complets ou pomme de terre
150g de légumes cuits
Assaisonnement : 1 càs d’huile d’olive, citron, vinaigre de cidre, épices, herbes aromatiques
Collation de l’après-midi 
Fruit à IG moyen : 1 banane
1 jus d’oranges pressées
Pendant l’entrainement
1 dose de BCAA MP
Après l’entrainement
1 portion de Impact Weight Gainer MP
200ml d’eau froide/de lait/de lait végétal
Diner
Crudités
200g de viande blanche ou 4 œufs entiers
100g de féculents complets
150g de légumes cuits ou en soupe
Collation du soir
2 yaourts aux fruits
30g de fruits secs
Bon à savoir
Vous pouvez enrichir vos salades d’aliments source en protéines animales tels que des œufs, du thon en boite, des anchois, des sardines, de la ricotta, de la mozzarella ou végétales comme les lentilles, les pois chiches.
Ne pas oublier
Important
Évitez les aliments raffinés, le sucre blanc et les préparations industrielles très pauvres sur le plan nutritionnel

Ajouter un commentaire