Type : Exercice d’isolation Muscles sollicités : Cet exercice sollicite de manière ciblée les adducteurs. Exécution Se positionner sur la machine : dos contre dossier et mains agrippées. L’exécution est simple, il suffit de resserrer les jambes en contractant les adducteurs (intérieur des cuisses) et de revenir en position initiale en relâchant de manière contrôlée. Un manque de […]
Auteur/autrice : Marouan Ariane
Dr en Pharmacie, Expert en Nutrition Sportive, Spécialiste des Compléments Alimentaires.
Leg Curl
1855Type : Isolation Muscles sollicités : Le leg curl permet de travailler l’arrière des jambes. Il permet d’isoler les ischio-jambiers ainsi que les jumeaux des mollets. Exécution Couché à plat ventre sur la machine, la tête face au sol, les mains sur les poignets. Ramener les coussins le plus possible vers les fessiers en contractant fort l’arrière des […]
Hack-Squat
2016Le hack-squat ou presse inclinée est un très bon exercice de jambes. Il produit des sensations très semblables à celles du squat sans imposer trop de stress au dos et aux vertèbres. Type d’exercice : Exercice Polyarticulaire à mouvement composé Muscles sollicités : Cet exercice composite cible essentiellement les quadriceps et l’avant de la cuisse. Secondairement […]
Squat
2824HOW TO FIX YOUR SQUAT FORM HOW TO FIX YOUR SQUAT FORMكيف تصلح تمرين السكواتFollow me on instragram :www.instagram.com/rami_taboubi_athlete/ Publiée par Rami Taboubi athlete sur Mercredi 12 juin 2019 Le squat, ou flexion de jambes, est un exercice de renforcement musculaire des cuisses (quadriceps, adducteurs) et des fessiers. Très pratiqué en musculation (avec charge), ou en fitness (au simple poids […]
Programme Minceur Extrême
2460[vc_row][vc_column][vc_cta h2= »Objectif » txt_align= »center » style= »3d » color= »juicy-pink »]Obtenir une silhouette affinée et remodelée en adoptant une alimentation favorisant le déstockage de la graisse et le drainage du tissu lymphatique[/vc_cta][vc_cta h2= »Spécificités » txt_align= »center » style= »outline » color= »juicy-pink »]Le Programme Minceur Extrême mise sur un apport en protéines continu afin d’entretenir la masse musculaire. Les glucides à index glycémique bas sont tolérés au principaux repas. […]
L’index glycémique, une notion à maîtriser
4337Un programme alimentaire qui se veut sérieux ne s’improvise pas ! Cela demande du bon sens mais également la maitrise de certaines notions. Parmi les notions importantes à connaitre en nutrition, il y en a une qui fait la différence : l’index glycémique. L’index glycémique permet de mesurer le pouvoir hyperglycémiant d’un sucre ou d’un aliment glucidique. […]
Facteurs qui déterminent la prise de muscle
4183La capacité de l’organisme à prendre du muscle est variable d’un individu à un autre. La génétique va avoir un rôle déterminant dans la prise de muscle mais fort heureusement, il existe des facteurs externes qu’il est possible de contrôler. Ces facteurs modifiables doivent se retrouver en équilibre pour optimiser la croissance musculaire et favoriser l’anabolisme. […]
L’importance des protéines
2676Si les glucides et les lipides constituent la principale source d’énergie métabolique du corps humain, les protéines ont avant tout un rôle structural et plastique. Les protéines sont les briques de l’organisme et sont indispensables à la croissance, à l’entretien et au renouvellement des cellules musculaires. Elles participent également à la synthèse de nombreuses hormones essentielles, […]
Avoir conscience de son anatomie musculaire
3843Pour pouvoir développer sa musculature, il est important d’en connaitre l’anatomie et les spécificités. Pousser, tirer ou soulever sont des fonctions qui provoquent l’activation de différents groupes musculaires aux potentiels d’hypertrophie variés. Connaitre la fonction de chaque groupe de muscle est essentiel pour un développement harmonieux et équilibré de la masse musculaire. Les muscles squelettiques sont les muscles […]
Principales sources en protéines
3222Les protéines sont présentes dans un large panel d’aliments en concentrations très variables. On peut les retrouver dans les végétaux (céréales, légumes secs, graines/noix) et dans les aliments d’origine animale (viandes, œufs, produits laitiers). Protéines d’origine animale Afin de connaître les concentrations exactes en protéines pour une quantité donnée d’aliment, la Team Impact met à votre […]
