Leg Curl

Type : Isolation

Muscles sollicités : Le leg curl permet de travailler l’arrière des jambes. Il permet d’isoler les ischio-jambiers ainsi que les jumeaux des mollets.

Exécution


Couché à plat ventre sur la machine, la tête face au sol, les mains sur les poignets. Ramener les coussins le plus possible vers les fessiers en contractant fort l’arrière des cuisses. Redescendre la charge lentement en gardant la tension dans les muscles.
Les manchons doivent être placés sous les tendons d’Achille et non pas derrière les mollets ou les talons. Les genoux doivent être dans l’axe de la machine. Les fessiers et abdominaux peuvent être gainés pendant l’exécution de l’exercice pour éviter de trop cambrer.

Variantes


Il existe une version assise ou debout du leg curl qui répond exactement au même principe. Le leg curl reste un exercice d’isolation idéal pour terminer sa séance de jambes.

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