Mollets Assis

Cet exercice de musculation sollicite le soléaire, un muscle puissant de la jambe qui permet l’extension du pied. Les muscles soléaires, très résistants, sont essentiellement constitués de fibres lentes. Il faudra donc travailler en séries plutôt longues. Il est préférable de commencer sa séance de mollets par les exercices de musculation ou les jambes sont tendues comme les mollets debout, et finir par les exercices assis.

Type d’exercice

Exercice d’isolation, mono-articulaire

Muscles Sollicités

Cet exercice sollicite essentiellement le soléaire et le péronier latéral. Les jumeaux sont également activés à moindre intensité du fait de la position fléchie des genoux.

Exécution

Avec un haltère, assis sur un banc, poser la charge sur un genoux en utilisant un tapis ou une serviette comme protection. Placez le pied perpendiculaire à la calle de sorte à avoir un bon appui. Descendre lentement la charge en freinant la descente puis remonter la en contractant fort en position haute.

Variantes

On peut réaliser cet exercice assis sur une machine à mollets, avec une barre posée sur les cuisses ou encore avec une charge posée sur un genou. Il est nécessaire de posséder une cale à mollets si vous utilisez des poids libres. La machine reste quand même plus pratique surtout quand vous utilisez pas mal de poids.

Conseils d'experts !

Team Impact

Cet article a été développé en coopération avec nos athlètes
Dean Nolan
Dean Nolan
Pro Natural Bodybuilder
Fatma Benzarti
Fatma Benzarti
Fit Model
Ghailen Khatteli
Ghailen Khatteli
Pro Canoë Athlete
Aidez-nous à améliorer ce site !

Vos Avis Nous intéresse

Si vous souhaitez contribuer au développement de ce site et de son contenu : laissez-nous vos commentaires.

Le bulldozer Impact est en marche !  

Safwen Laabidi
Safwen LaabidiForever In Training

Impact, c'est plus fort que toi !

Haythem Laabidi
Haythem LaabidiBodybuilding Competitor

Impact a su comme personne redorer l'image de la protéine.

Mayssa Dridi
Mayssa DridiForever In Training

Impact est bien qu'une équipe...c'est avant tout une famille.

Fatma Benzarti
Fatma BenzartiFitness Model

Impact ouvre la voie à une nouvelle ère du fitness en Tunisie.

Yossra Antit
Yossra AntitCoach Sportif

Une nouvelle page se tourne avec Impact. C'est le début d'une nouvelle ère pour la nutrition sportive. C'est un vent d'air frais qui souffle désormais en Tunisie !

Moez DACHRAOUI
Moez DACHRAOUIMaster Coach & Personal Trainer

Ajouter un commentaire