Programme Prise de Muscle Sec

Adopter une alimentation en faveur d’un environnement anabolique propice à la prise de muscle sec

Objectif

Pour une prise de muscle sec, il faut adopter une alimentation très riche en protéines de haute qualité selon un mode de prise régulier tout au long de la journée afin de maintenir un pool sanguin en acides aminés constant et élevé. La prise de muscle ne peut se faire qu’en présence de glucides. Les supprimer de son alimentation provoquera l’arrêt de la croissance. A l’inverse, un apport non contrôlé en glucides en terme de qualité et de quantité provoquera un surstockage de graisse. Pour atteindre une telle configuration, il faut consommer des aliments à index glycémique bas afin d’éviter des pics brutaux de glycémie.

  • 50g de Flocons de céréales
  • 200g de Laitages à 0% de M.G. : Lait de Soja, Lait de Vache à 0%, Yaourts
  • 25g de Fruits à Index Glycémique bas : Fruits Rouges, Agrumes
  • 3 oeufs entiers (Jaune compris) : en omelette, brouillés, à la coque ou au plat

Suppléments :

  • 2 Cp de Daily Vitamins
  • 25g de Fruits Secs ou Graines : Amandes, Noix, Cacahuètes, Chia, Lin
  • 25g de Impact Whey Protein
  • 200ml d’eau froide
  • 1 Assiette de Crudités
  • 200g de Viandes rouges
  • 100g de Féculents Complets : Pâtes complètes, Riz complet, Quinoa, Boulgour 3 Céréales
  • Légumes Cuits à volonté

Assaissonnements : huile d’olive extra vierge, vinaigre de cidre, citron, moutarde, mayonnaise maison, épices, herbes aromatiques, ail, oignons

  • 15g de Pré-Workout In:Fused
  • 200ml d’eau froide

A boire avant votre séance d’entrainement ou tout au long de la séance.

  • 25g de Impact Whey Protein
  • 200ml d’eau froide

A boire immédiatement après la séance pour conserver l’anabolisme.

  • 1 Assiette de Crudités
  • 200g de Viandes Blanches : Volailles, Poissons, Fruits de mer
  • Ou 3 œufs entiers
  • 75g de Légumes secs : lentilles, haricots, pois chiches, petit pois
  • Légumes à volonté
  • 2 Yaourts Nature
  • Ou 30g de Total Protein Multi-Sources
  • 30g de Fruit Secs

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