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Le collagène hydrolysé est aujourd’hui l’un des compléments alimentaires les plus populaires pour préserver la santé des articulations, de la peau, des os et des tissus conjonctifs. Mais que dit réellement la science ? Pourquoi est-il préférable au collagène alimentaire ? Quels dosages sont recommandés pour obtenir des effets mesurables ? Dans cet article, nous […]
Le jeûne du Ramadan présente des défis uniques pour les pratiquants de musculation et de fitness. Beaucoup se demandent s’il est possible de prendre du muscle tout en respectant les restrictions alimentaires. Explorons les principaux facteurs qui influencent la croissance musculaire et comment optimiser vos résultats durant cette période. Les Facteurs Clés de la Prise […]
Les BCAAs ou Branched-Chain Amino Acids sont 3 acides aminés essentiels d’un même groupe, le groupe des acides aminés à chaines ramifiées. Ils sont dits essentiels car l’organisme n’est pas capable seul de les synthétiser. Un apport exogène via des aliments sources de protéines est nécessaire pour assurer leur ravitaillement. Les BCAAs sont représentés par […]
La créatine est un des compléments alimentaires les plus connus et étudiés dans le domaine de la nutrition sportive. Elle se révèle être une substance sécuritaire et performante, dont les avantages ergogéniques sont bien établis. C’est aussi une substance au statut légal et réglementé reconnue comme un nutriment dont l’utilisation est approuvée dans les compléments […]
Pour optimiser la prise de masse musculaire et la réparation tissulaire, il est essentiel d’assurer une quantité adéquate de protéines au quotidien ! L’efficacité des protéines animales dans la construction musculaire est reconnue. Toutefois, que ce soit par conviction personnelle, en raison d’une intolérance au lactose, ou pour varier les sources de protéines, vous pourriez […]
Introduction Gagner du muscle rapidement est un objectif commun pour beaucoup, mais atteindre ce but nécessite une approche structurée et scientifiquement prouvée. Que vous soyez débutant ou expérimenté en musculation, certaines stratégies clés peuvent accélérer votre progression. Planification de l’Entraînement 1. Augmentation Progressive de la Charge : L’un des principes fondamentaux de la musculation est […]
En chrono-nutrition sportive, le timing est la règle️ ! Parmi les prises alimentaires importantes du sportif, il y a la collation post-effort de récupération. Pour réussir ta stratégie nutritionnelle post-exercice, tu dois miser sur une combinaison de nutriments clés : des protéines de qualité supérieure pour activer les synthèses protéiques au niveau musculaire, des carbohydrates pour regénérer […]
Introduction Avant de plonger dans les complexités de l’entraînement en force, il est crucial de reconnaître que la force est d’abord et avant tout un phénomène mental. La capacité à contracter les muscles commence dans le cerveau, qui envoie des signaux électriques via un réseau complexe de nerfs. Cette coordination entre le cerveau et les […]
Ce minéral clé est directement impliqué dans la santé osseuse, la transmission nerveuse, la contraction musculaire, la régulation de la glycémie et l’équilibre électrolytique. Il est important de savoir prévenir une carence en cet élément par la voie alimentaire ou par un bon choix de suppléments. Le magnésium est le quatrième cation le plus abondant […]
La testostérone joue un rôle crucial dans la prise de masse musculaire en raison de son impact sur les processus de synthèse des protéines, de différenciation cellulaire et de réparation des tissus. Lors de la pratique d’exercices physiques, en particulier les exercices de résistance comme la musculation, des microdéchirures se produisent dans les fibres musculaires. […]
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