Marouan Ariane

Durant Ramadan, le jeûne est beaucoup plus important que la nutrition et l’adoration est prioritaire à l’entrainement. Ramadan est avant tout un mois sacré de piété et de spiritualité mais c’est également le mois de tous les déséquilibres. Oubliez vos programmes de masse, l’objectif de ce mois est la maintenance  !  L’homéostasie hormonale est impactée fortement par […]

En chrono-nutrition sportive, le timing est la règle. Parmi les repas importants, celui faisant suite à un effort est hautement stratégique car il ouvre la voie à de nombreuses opportunités nutritionnelles. On parle de fenêtre métabolique post-effort au cours de laquelle les nutriments sont plus à même de remplir leurs fonctions. Les effets synergiques de l’exercice […]

La quantité de protéines par repas est une question qui taraude le monde sportif. Nombreux sont ceux qui croient qu’augmenter les apports protéiques au sein d’un même repas est un geste productif. Ce raisonnement simpliste ne prend pas en compte les différentes contraintes imposées par la physiologie du corps humain. Une trop forte consommation en […]

En nutrition sportive, la stratégie est la clé. Pour optimiser nos performances et atteindre efficacement les objectifs que nous nous sommes fixés, il conviendra de prendre en compte les nombreux processus qui régissent la vie cellulaire. La collation post-entraînement est un repas hautement stratégique quelque soit le sport pratiqué. Dans les sports d’endurance, elle permet […]

Dans les sports de force, la prise de masse est une phase d’une importance capitale pour le développement de la masse musculaire et fait partie d’une programmation annuelle. En bodybuilding, c’est une phase incontournable et la première étape de la préparation qui précède la phase de sèche. Elle consiste en une programmation alimentaire spécifique à […]

La physiologie intestinale est la clé du métabolisme. En effet, c’est l’absorption d’un glucide qui définit son comportement dans l’organisme. Le pouvoir hyperglycémiant d’un sucre détermine son index glycémique. En réponse, le pancréas libère une hormone au rôle central, l’insuline. Index glycémique et index insulinique sont donc intimement liés. Ces 2 index sont tels une […]

Nos fonctions biologiques ainsi que le phénomène de mouvement tirent leur énergie de l’ATP. Si l’adénosine triphosphate est la forme d’énergie ultime du corps humain, sa production quant à elle est multiple et diversifiée. Le corps humain offre trois options possibles afin de produire l’énergie : l’anaérobie alactique, l’anaérobie lactique et l’aérobie. Selon la discipline […]

Les glucides sont essentiels à notre organisme mais que savons-nous réellement sur ces nutriments ? Quel est leur rôle ? Comment sont-ils assimilés ? Que deviennent-ils une fois absorbés ? Autant de questions qui méritent d’être éclaircies. Que les choses soient claires ! Il n’y a pas de bons ou de mauvais glucides. Il y […]

Ramadan est un mois particulier que tout sportif redoute. Mais comme dans toute situation, il est nécessaire de savoir s’adapter pour tirer le meilleur parti de soi-même. Comment paramétrer ses séances d’entrainement pendant le mois de Ramadan ?   Type d’entrainement : 100% Musculation La musculation est mot d’ordre pendant Ramadan. Les entraînements en résistance […]

Pour pouvoir progresser en musculation, il est essentiel de donner aux muscles le bon signal de croissance. Le développement musculaire commence à la gym par une destruction spécifique du tissu musculaire grâce à un entrainement en résistance. L’objectif de ce type d’effort vise à provoquer de multiples micro-lésions musculaires ouvrant ainsi la voie à un […]