Impact Masse Gain

Posté 13/04/2017 par Marouan Ariane dans Programmes Alimentaires 1297 0

Objectif

Adopter une alimentation à haute densité énergétique pour favoriser une de masse totale et intensive.

Spécificités

Certaines personnes prennent difficilement du poids. Il est pour coutume de les appeler “les hardgainers”. Ce programme leur est destiné. Dans ce programme, nous avons misé sur la densité énergétique en l’élevant à son maximum en sélectionnant des aliments de qualité nutritionnelle supérieure afin d’assurer une prise de masse saine et efficace. Dans une prise de masse sauvage, on mange tout et n’importe quoi dans le seul but de remplir son assiette. Ce qui très souvent entrave la progression en limitant le développement musculaire au profit des graisses.

Journée-Type Impact Gainer

Petit Déjeuner

80g de Flocons de Céréales Complètes : Avoine, Seigle, Mutli-Céréales
200g/200ml de Laitages : Lait Végétaux (Avoine, Riz, Soja), Lait de Vache, Yaourts
75g de Fruits (entiers, découpés, en compote) : fruits rouges, agrumes, pommes, poires, banane, dattes
25g de Fruits secs et/ou Graines : Amandes, Noix, Lin, Chia, Sésame
5g de Miel
2 oeufs entiers : en omelette, à la coque, au plat ou brouillés

Suppléments Nutritionnels :

1 cp de Daily Vitamins

Collation du Matin

100g de Impact Weight Gainer
500ml d’eau froide ou de lait
1 Fruit : banane, dattes
30g de Fruits secs : amandes, cacahuètes, noix, noix de cajou

Déjeuner

1 Salade Composée
200g de viandes rouges
100g de Féculents Complets : pâtes, riz, boulgour 3 céréales, pomme de terre
Légumes Cuits à volonté

Assaisonnements autorisés : huile d’olive extra vierge, vinaigre de cidre, citron, moutarde, mayonnaise maison, épices, herbes aromatiques, ail, oignons