وصفات البان كيك البروتينية
<p>يعني "Pan" قدر الطبخ، و "Cake" أنت تعرفه! البان كيك هو كعكة صغيرة مقلية على الطريقة الفرنسية. إنه طبق لا يستغنى عنه في الإفطار الأمريكي. هناك ألف وطريقة لتحضيره والتقديم معه: العسل، شراب الأغاف، شراب القيقب، المربى، سكر القصب، البيض المقلي، السلمون... يتناسب البان كيك مع كل الصلصات، ولكن البان كيك البروتيني ما زال طبقا لا غنى عنه للرياضيين.</p>
عدد الحصص
5
السعرات الحرارية
1100 سعرة حرارية
البروتين
70 غرام
وقت التحضير
15 دقيقة
المكونات
- •طحين الشوفان 100 غرام
- •دقيق قمح كامل 20غ
- •بيض كامل x3
- •بروتين الشرش المحسن بالفانيليا 1 جرعة
- •لبن 150 مل
القيم الغذائية
السعرات الحرارية1100 سعرة حرارية
البروتين70 غرام
الكربوهيدرات118 غرام
الدهون34 جرام
التعليمات
1
اخلط جميع المكونات الصلبة في وعاء سلطة.
2
اصنع حفرة واضف البيضة.
3
أضف الحليب تدريجيا واخفق حتى يصبح المزيج ناعما تماما.
4
في مقلاة ساخنة وقليلة الزيت ، صب معلقة من الخليط.
5
هذه كمية مناسبة لخبز البان كيك لمدة دقيقتين من كل جهة.
6
أضف التوابل المفضلة لديك: تفاح 50 غرام ، شرائح شوكولاتة 25 غرام ، عسل 15 غرام ، بذور سمسم 5 غرام.
