Les suppléments

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Nutrition Entraînement

12 articles publiés

Vitamine D et sport : rôle, carence et impact sur la performance

On parle souvent de protéines, de glucides, de créatine ou encore d’hydratation lorsqu’il est question de nutrition sportive. La vitamine D est parfois moins présente dans les discussions, alors qu’elle joue un rôle important dans plusieurs fonctions directement liées à la pratique physique.

October 22, 2026

Marouan Ariane

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L-carnitine : à quoi sert-elle vraiment et est-elle utile pour le sportif ?

La L-carnitine occupe une place particulière dans l’univers des compléments alimentaires. Elle est souvent présentée comme un allié de la perte de poids, un soutien de la combustion des graisses ou encore un complément intéressant avant l’entraînement.

October 22, 2026

Marouan Ariane

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Bêta-alanine : effets, dosage et intérêt pour la performance sportive

La bêta-alanine est devenue un complément assez courant dans le monde de la nutrition sportive. On la retrouve notamment dans certaines formules de pré-workout, mais aussi sous forme de complément individuel. Pourtant, son fonctionnement reste assez mal compris : faut-il la prendre juste avant l’entraînement ? Provoque-t-elle réellement un gain de performance ? Et pourquoi provoque-t-elle parfois cette sensation de picotement caractéristique ?

October 22, 2026

Marouan Ariane

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Caféine et sport : quels effets sur la performance et quand la prendre ?

Un café avant l’entraînement, un complément pré-workout ou simplement une boisson contenant de la caféine : pour beaucoup de sportifs, la caféine fait déjà partie de la routine. Mais entre les habitudes, les recommandations trouvées sur Internet et les promesses de certains compléments, il n’est pas toujours facile de savoir ce que la caféine peut réellement apporter.

October 22, 2026

Marouan Ariane

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Peut-on associer plusieurs compléments alimentaires ?

Lorsqu'on s'intéresse à la nutrition sportive, une question revient systématiquement : peut-on associer plusieurs compléments alimentaires dans une même routine ? Entre whey, créatine, citrulline, multivitamines ou ashwagandha, la diversité de l'offre pousse logiquement à s'interroger sur la cohérence de ces combinaisons.

August 1, 2026

Marouan Ariane

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Quand prendre la créatine pour de meilleurs résultats ?

La créatine fait partie des compléments alimentaires les plus étudiés en nutrition sportive, reconnue pour son rôle dans les efforts courts et intenses aussi bien en musculation que dans de nombreuses autres disciplines.

August 1, 2026

Marouan Ariane

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Pré-workout ou café : lequel choisir avant l'entraînement ?

Avant une séance de sport, beaucoup de pratiquants cherchent un moyen d'être plus concentrés, plus énergiques et mieux préparés pour leur entraînement. Pour certains, le choix est simple : une tasse de café avant d'aller à la salle.

August 1, 2026

Marouan Ariane

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Quelle différence entre Whey Concentrée et Whey Isolate ?

Lorsqu'on s'intéresse à la nutrition sportive, une question revient presque systématiquement : faut-il choisir une whey concentrée ou une whey isolate ? Les deux produits sont issus de la même protéine de lactosérum, mais leurs procédés de fabrication et leurs profils nutritionnels ne sont pas identiques.

August 1, 2026

Marouan Ariane

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BCAA ou EAA : lequel choisir en 2026 pour optimiser ses performances sportives ?

Dans le monde de la nutrition sportive, les acides aminés occupent une place centrale, notamment chez les pratiquants de musculation et les sportifs cherchant à optimiser leur récupération et leur synthèse protéique musculaire (MPS)

August 1, 2026

Marouan Ariane

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Comment choisir son gainer ? Le guide pour trouver le complément adapté à votre prise de masse

La prise de masse repose sur un principe bioénergétique simple : un surplus calorique positif, associé à un apport protéique suffisant et un stimulus d'entraînement adapté.

August 1, 2026

Marouan Ariane

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Comment lire une étiquette de complément alimentaire ? Le guide pour bien choisir ses produits

Le choix d'un complément alimentaire ne devrait jamais reposer sur le packaging, le prix affiché ou la popularité d'un produit sur les réseaux sociaux. L'étiquette nutritionnelle constitue la seule source d'information vérifiable et normée permettant de comparer objectivement deux produits.

August 1, 2026

Marouan Ariane

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Peut-on prendre de la whey sans faire de sport ?

La whey est spontanément associée aux salles de musculation et aux objectifs de prise de masse, au point que beaucoup pensent qu'elle serait réservée aux personnes s'entraînant plusieurs fois par semaine.

July 21, 2026

Marouan Ariane

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