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Vitamine D et sport : rôle, carence et impact sur la performance

Vitamine D et sport : rôle, carence et impact sur la performance

On parle souvent de protéines, de glucides, de créatine ou encore d’hydratation lorsqu’il est question de nutrition sportive. La vitamine D est parfois moins présente dans les discussions, alors qu’elle joue un rôle important dans plusieurs fonctions directement liées à la pratique physique.

October 22, 2026
Marouan Ariane
Les suppléments
Recomposition corporelle : peut-on perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?

Recomposition corporelle : peut-on perdre du gras et prendre du muscle en même temps ?

Perdre du gras tout en gagnant du muscle semble, à première vue, contradictoire. Pour perdre de la masse grasse, il faut généralement consommer moins d’énergie que l’on en dépense. Pour construire du muscle, à l’inverse, le corps doit disposer de suffisamment de nutriments et d’énergie pour soutenir les adaptations liées à l’entraînement.

October 22, 2026
Marouan Ariane
La Nutrition
Que manger pendant un entraînement ? Le guide de la nutrition intra-workout

Que manger pendant un entraînement ? Le guide de la nutrition intra-workout

Pendant une séance de sport, l’alimentation n’est généralement pas la première chose à laquelle on pense. On prépare son repas avant l’entraînement, on prévoit éventuellement une collation après, puis on passe à autre chose.

October 22, 2026
Marouan Ariane
La Nutrition
Prendre du muscle après 40 ans : nutrition, protéines et entraînement

Prendre du muscle après 40 ans : nutrition, protéines et entraînement

Passé 40 ans, prendre du muscle est-il encore réellement possible ? La question revient souvent, parfois avec une certaine appréhension. On entend que le métabolisme ralentit, que les hormones changent, que la récupération devient plus difficile ou que la masse musculaire diminue progressivement avec l’âge. Tout cela peut donner l’impression qu’après un certain âge, construire du muscle devient presque impossible.

October 22, 2026
Marouan Ariane
La Nutrition
Pourquoi le poids stagne en période de sèche ? Les causes à connaître

Pourquoi le poids stagne en période de sèche ? Les causes à connaître

Vous avez commencé une sèche, les premières semaines se sont plutôt bien passées, puis la balance ne bouge plus. 78 kg, puis 77,5 kg… et soudain, 77,5 kg encore une semaine plus tard. Vous réduisez davantage les portions, vous ajoutez peut-être un peu de cardio, mais rien n’y fait.

October 22, 2026
Marouan Ariane
La Nutrition
Perdre du gras sans perdre de muscle : comment construire son déficit calorique ?

Perdre du gras sans perdre de muscle : comment construire son déficit calorique ?

Perdre du gras tout en conservant sa masse musculaire est l’un des objectifs les plus recherchés chez les pratiquants de musculation. Sur le papier, la méthode semble simple : manger moins de calories que l’on en dépense, continuer à s’entraîner et laisser le temps faire son travail.

October 22, 2026
Marouan Ariane
La Nutrition
Nutrition sportive végétarienne : comment couvrir ses besoins en protéines et micronutriments ?

Nutrition sportive végétarienne : comment couvrir ses besoins en protéines et micronutriments ?

Être végétarien et pratiquer une activité sportive régulière ne sont pas incompatibles. Il est tout à fait possible de construire une alimentation capable de soutenir l’entraînement, la récupération et la progression musculaire sans consommer de viande ou de poisson.

October 22, 2026
Marouan Ariane
La Nutrition
Nutrition avant l’entraînement : que manger et combien de temps avant sa séance ?

Nutrition avant l’entraînement : que manger et combien de temps avant sa séance ?

Faut-il manger avant une séance de sport ? Et surtout, que choisir lorsque l’entraînement approche ? Entre ceux qui préfèrent s’entraîner à jeun, ceux qui prennent un repas complet quelques heures avant et ceux qui optent pour une petite collation juste avant de commencer, les habitudes sont très différentes. Pourtant, il n’existe pas une seule façon de s’alimenter avant le sport qui conviendrait à tout le monde.

October 22, 2026
Marouan Ariane
La Nutrition
L-carnitine : à quoi sert-elle vraiment et est-elle utile pour le sportif ?

L-carnitine : à quoi sert-elle vraiment et est-elle utile pour le sportif ?

La L-carnitine occupe une place particulière dans l’univers des compléments alimentaires. Elle est souvent présentée comme un allié de la perte de poids, un soutien de la combustion des graisses ou encore un complément intéressant avant l’entraînement.

October 22, 2026
Marouan Ariane
Les suppléments
Bêta-alanine : effets, dosage et intérêt pour la performance sportive

Bêta-alanine : effets, dosage et intérêt pour la performance sportive

La bêta-alanine est devenue un complément assez courant dans le monde de la nutrition sportive. On la retrouve notamment dans certaines formules de pré-workout, mais aussi sous forme de complément individuel. Pourtant, son fonctionnement reste assez mal compris : faut-il la prendre juste avant l’entraînement ? Provoque-t-elle réellement un gain de performance ? Et pourquoi provoque-t-elle parfois cette sensation de picotement caractéristique ?

October 22, 2026
Marouan Ariane
Les suppléments
Caféine et sport : quels effets sur la performance et quand la prendre ?

Caféine et sport : quels effets sur la performance et quand la prendre ?

Un café avant l’entraînement, un complément pré-workout ou simplement une boisson contenant de la caféine : pour beaucoup de sportifs, la caféine fait déjà partie de la routine. Mais entre les habitudes, les recommandations trouvées sur Internet et les promesses de certains compléments, il n’est pas toujours facile de savoir ce que la caféine peut réellement apporter.

October 22, 2026
Marouan Ariane
Les suppléments
Peut-on associer plusieurs compléments alimentaires ?

Peut-on associer plusieurs compléments alimentaires ?

Lorsqu'on s'intéresse à la nutrition sportive, une question revient systématiquement : peut-on associer plusieurs compléments alimentaires dans une même routine ? Entre whey, créatine, citrulline, multivitamines ou ashwagandha, la diversité de l'offre pousse logiquement à s'interroger sur la cohérence de ces combinaisons.

August 1, 2026
Marouan Ariane
Les suppléments

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