وصفات لفطائر بروتين الأرز
سواء كانت مغطاة بصلصة أو لا ، فإن البان كيك البروتيني هو وجبة أساسية لا غنى عنها للرياضيين.
عدد الحصص
5
السعرات الحرارية
490 سعرة حرارية
البروتين
38 غرام
وقت التحضير
15 دقيقة
المكونات
- •أرز مسحوق 2 ملعقة كبيرة
- •بروتين الشرش المحسن بنكهة الفانيليا 1 جرعة
- •موز نصف
- •حليب 250 مل
- •خميرة ملعقتان كبيرتان
- •بيضة كاملة × 1
القيم الغذائية
السعرات الحرارية490 سعرة حرارية
البروتين38 غرام
الكربوهيدرات58 غرام
الدهون13 غرام
التعليمات
1
أضف جميع المكونات الصلبة إلى وعاء وقم بالخلط.
2
قم بتشكيل حفرة واضف البيضة.
3
يسكب الحليب تدريجيا ثم يخفق حتى الحصول على خليط ناعم تماما.
4
في مقلاة ساخنة ومطلية بالقليل من الزيت، صب معلقة من المكون.
5
اطهي البان كيك لمدة دقيقتين من كل جانب.
