وصفات البراونيز المحتوية على بروتين وحبوب الأزوكي وطحينة
تحالف جريء بين البقوليات والبذور الزيتية يخلق بنية مائية ومنخفضة ، بدون أي إحساس "بالدقيق". ملف أحماض أمينية كامل بفضل تآزر البقوليات / البندق.
عدد الحصص
9
السعرات الحرارية
188 سعرات حرارية
البروتين
8.5 غرام
وقت التحضير
35 دقيقة
المكونات
- •حبوب الفاصوليا الحمراء (مغسولة ومصفاة) 250 غرام
- •طحينة 70 غرام
- •عسل أو شراب القيقب 80 غرام
- •مسحوق البندق 45غ
- •كاكاو مسحوق 25 غ
- •بروتين نباتي سورغوم 1 كوب
- •خميرة 5 جرام
- •صودا الخبز 1 جرام
- •فانيليا استخراج
- •زيت الزيتون 2 ملعقة كبيرة
- •لبن الصويا 4 ملاعق كبيرة
القيم الغذائية
السعرات الحرارية188 سعرات حرارية
البروتين8.5 غرام
الكربوهيدرات14.8 غرام (منها 5 غرام ألياف)
التعليمات
1
خلط الفاصوليا والطحينة والعسل والفانيليا حتى يصبح قوامها ناعم.
2
خلط جميع المكونات الجافة ، ثم إضافة باقي المكونات والخلط مرة أخرى.
3
ضعي المزيج في قالب مبطن بورق الخبز وأخبزي في فرن بدرجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة.
4
اترك ليبرد قبل التقطيع.
