وصفة: بودنغ بالفول السوداني المحمص والكريمة عالي البروتين
تنوع طريقة تناول مسحوق البروتين وأضف الحيوية إلى روتينك الغذائي. هذه وصفة البودنغ فائق البروتين هي الوجبة الخفيفة المثالية لتزويد عضلاتك بالمغذيات اللازمة مع الاستمتاع.
عدد الحصص
2
السعرات الحرارية
868 سعرة حرارية
البروتين
57 غرام
وقت التحضير
15 دقيقة
المكونات
- •بوذينغ الكريمة والبراليني
- •كاكاو مسحوق 5 غرام
- •بروتين واي مميز طعم براولين وكريما أو فانيليا آيس كريم جرعة واحدة
- •لبن 150 مل
- •زبدة الفول السوداني 30 غرام
- •جوانا مطحونة 45 غرام
- •شوكولاتة داكنة 70% 20 غرام
- •نابباج
- •بياض البيض × 3
- •قشدة شانتيلي 20 غرام
- •حليب 150مل
- •كاكاو بالبودرة 5 جرام
القيم الغذائية
السعرات الحرارية868 سعرة حرارية
البروتين57 غرام
الكربوهيدرات78 غرام
الدهون36 غرام
التعليمات
1
خلط جميع المكونات ثم تسخين المزيج في الفرن بالمايكروويف لمدة دقيقة واحدة على أعلى قوة. اتركه ليستقر.
2
اخلط جميع المكونات حتى تصبح رغوية. اترك الخليط يستقر طوال الليل في الثلاجة. في اليوم التالي، اسكب الخليط رقم 2 على الخليط رقم 1 في وعاء. أضف القليل من القرفة المطحونة والقهوة المطحونة وبعض البسكويت. الآن الحلوى جاهزة لتناولها. هذه الوصفة عالية البروتين مثالية كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار.
