وصفات الكريب الغنية بالبروتين
وجبة الإفطار المفضلة لوليد بعد التدريب: بان كيك طري وغني بالبروتين يساعد على تطوير والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون.
عدد الحصص
2 حصص
السعرات الحرارية
380 سعر حراري
البروتين
42 جرام
وقت التحضير
15 دقائق
المكونات
- •بروتين الشرش المحسن 2 ملاعق
- •بيضتان كاملتان
- •1 موز ناضج، مهروس
- •نصف كوب من دقيق الشوفان
- •مقدار ملعقة صغيرة من خميرة الخبز
- •ربع كوب من حليب اللوز
- •قليل من القرفة
- •زيت جوز الهند لاستخدام الطبخ
القيم الغذائية
السعرات الحرارية380 سعر حراري
البروتين42 جرام
الكربوهيدرات35 غرام
الدهون12 غرام
التعليمات
1
في وعاء كبير، اهرس الموز حتى تحصل على معجون ناعم.
2
أضف البيض وقم بخفقه مع الموز.
3
خلطوا مسحوق البروتين والشوفان والخميرة الكيميائية والقرفة.
4
أضف تدريجيا لبن اللوز حتى تحصل على القوام المطلوب.
5
تسخين مقلاة لاصقة غير بقليل من زيت جوز الهند على نار متوسطة.
6
يصب العجين لتشكيل الكريبات ويطهى لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى تتكون الفقاعات.
7
ارجع وواصل الطهي لمدة دقيقتين حتى يصبح السطح ذهبي اللون.
8
تقدم مع التوت الطازج ونقطة من العسل
