عصيدة القوة الخاصة بالمحاربين
وجبة المفضلة لسابرينا للحفاظ على طاقتها قبل التمرين: توازن مثالي من BCAA، الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.
عدد الحصص
1 حصة
السعرات الحرارية
520 سعرة حرارية
البروتين
38 جرام
وقت التحضير
20 دقيقة
المكونات
- •150 جم من صدر الدجاج المشوي
- •1 كوب كينوا مطبوخ
- •نصف أفوكادو، مقطع
- •كوب من خليط الخضروات (الاسبانخ والكرنب المجعد والجرجير)
- •نصف كوب من طماطم الكرز، مقطعة إلى نصفين
- •ربع كوب من الحمص المحمص
- •2 ملاعق كبيرة زيت الزيتون
- •1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
- •الملح والفلفل الأسود والبابريكا حسب الذوق
القيم الغذائية
السعرات الحرارية520 سعرة حرارية
البروتين38 جرام
الكربوهيدرات42 غرام
الدهون22 غرام
التعليمات
1
أطبخ الكينوا وفقا للتعليمات الموجودة على العبوة واترك لها الوقت لتبرد.
2
ابل الأبيض بالملح والفلفل والبابريكا.
3
أشو الدجاج لمدة 6 إلى 7 دقائق من كل جانب حتى ينضج جيدا.
4
قطع قطع الدجاج.
5
في وعاء كبير، رتب أوراق الخضروات الصغيرة المتنوعة كطبقة أساسية.
6
أضف الكينوا والدجاج المقطع والطماطم الكرزية والحمص المحمص.
7
هريس الأفوكادو
8
ترطب بزيت الزيتون وعصير الليمون
9
تتبل بالملح والفلفل الأسود إضافيا عند الضرورة.
