بسكويت قبل التمرين
هناك أفكار استثنائية لتناول الجرعة المناسبة من البروتين. هذه الكوكيز لذيذة وغنية بالمغذيات الأساسية. كل كوكي وزن 44 جرام يحتوي على ما يعادل 17 جرام من بروتينات عالية الجودة، 19 جرام من الكربوهيدرات و8 جرام من الدهون، بإجمالي 220 سعرة حرارية. هذا تركيز من الفوائد منضبط تماما في الكمية والجودة. إنه الوجبة الخفيفة المثالية قبل التدريب.
عدد الحصص
15
السعرات الحرارية
220 سعرة حرارية
البروتين
17 غرام
وقت التحضير
30 دقيقة
المكونات
- •لب البذور 80g
- •كاكاو بودرة 15 غرام
- •زبدة الفول السوداني 40 غرام
- •بقع شوكولاتة بيضاء 10 غ
- •بروتين الشرش عالي الجودة معزز بنكهة الفانيليا 1 جرعة
- •بروتين الشرش المحسن بالشوكولاتة مقاس 1 جرعة
- •بياض البيض x1
- •بياض البيض × 2
- •التمر × 5
القيم الغذائية
السعرات الحرارية220 سعرة حرارية
البروتين17 غرام
الكربوهيدرات19 غرام
الدهون8 غرام
التعليمات
1
سخن فرنك على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
2
في وعاء، أضف بياض البيض والبيض بالكامل ثم اخلط.
3
أضف مسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني ثم اخلط مرة أخرى.
4
أضف شوفان، تمر، و 2 جرعات من بروتين مسحوق ثم قلب مرة أخرى.
5
شكلوا الكرات باستخدام العجين وضعوها على صينية الخبز.
6
ترص فوقها بعض رقائق الشوكولاتة البيضاء ثم تسحق كل الكرات باستخدام شوكة حتى تذوب الشوكولاتة قليلا.
7
10 إلى 15 دقيقة خبز ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك
